Nič ti nedá taký pocit ako štíhlosť, ani sladkosť!

Tipy od trénerov celebrít

30. července 2008 v 16:29 | Ugly-Baaka-Girl |  Tipy
Závidíte dokonalé telá hollywoodskym herečkám a známym speváčkam? Aj keď sa hovorí, že majú k dispozícií vynikajúcich chirurgov a tých najlepších kuchárov, (takmer) dokonalé telá nemajú bez námahy. A osobný tréner im je neustále po boku. A aké tipy od týchto odborníkov dostávajú?

Prečo by ste nemohli mať telo ako slávna celebrita? Môžete. A dopracujete sa k nemu rovnako ako herečky, ktoré denne vídame na televíznej obrazovke - úpravou stravy a hlavne poctivým cvičením!

Nemyslite si, že celebrity sú iní ľudia ako my, bežné smrteľníčky. Potvrdzujú to aj špičkoví osobní tréneri, ktorí trénujú tých najslávnejších z najslávnejších. Každá herečka má jednu či dve problémové zóny, neobľúbené cvičenia alebo bojuje s tehotenskými kilami, tak ako každá žena. Aké tipy im dávajú profesionálni tréneri?

Získať "dokonalé" telo ale predovšetkým dobrú kondíciu, svaly namiesto tuku a hlavne pružnú a pevnú postavu, to si vyžaduje drinu. Avšak aj drina môže byť zábavná. Verili by ste, že pre telo v dobrej kondícii sú ochotné slávne ženy cvičiť ráno o štvrtej či piatej a potom stráviť celý deň pred kamerami?

Čo radia najlepší hollywoodski tréneri?
Potrebujete popracovať na svojom pozadí? To je citlivá zóna každej ženy. Budete potrebovať fit loptu, na ktorej môžete neskôr precvičovať aj ďalšie časti tela. Ľahnite si na chrbát, vystrite ruky i nohy a loptu položte medzi kolená tak, aby vytvárali veľké písmeno V. Nohy naraz zdvíhajte zrhuba do výšky 40 cm nad podložku, pohyb vykonávajte plynulo a pomaly, potom vráťte nohy dolu. Cvik opakujte 15 až 20 krát.

Aby boli účinky vášho cvičenia viditeľnejšie a výraznejšie, sledujte pri cvičení neustále hodiny. Medzi jednotlivými cvikmi si doprajte zo začiatku len 20 alebo 30 sekundovú prestávku, až keď budete unavená, predĺžte ju na 40 až 60 sekúnd. Táto metóda zintenzívni váš tréning o 15 až 20 percent.

Pracujte naraz len s jednou časťou tela. Ak ste si naplánovali cvičenie s činkami, venujte sa najprv jednej paži, potom druhej. Pohyby takto môžete vykonávať precíznejšie, pretože sa sústredíte len na jednu končatinu, telo ju navyše môže lepšie prekrviť a tým zvýšiť účinok cvičenia. Druhá strana zatiaľ odpočíva. Bonusom je spaľovanie väčšieho množstva energie pri cvičení.

Rozvrhnite si cvičenie
Ak ste doteraz cvičili dva alebo tri sety dvoch až troch cvikov na každú svalovú skupinu, skúste zmeniť taktiku. Lepšie výsledky dosiahnete štyrmi rôznymi cvičeniami na tú istú svalovú skupinu. Doprajte si tri sety za sebou bez prestávky.

Nezabúdajte dýchať
Hlavne začiatočníčky majú problém so správnym dýchaním pri jednotlivých cvikoch. Ak dýchate nesprávne, oberáte telo o dôležitý kyslík a pocítite slabosť skôr než by ste mali, zlé dýchanie vás navyše brzdí. Sledujte nielen svoje telo pri jednotlivých cvikoch ale aj dych. Za minútu by ste mali zvládnuť 12 nádychov a výdychov.

Motivujte sa
Motiváciu je možné nájsť na tých najmenej obvyklých miestach. Dokonca aj pri počítaní jednotlivých opakovaní. Namiesto rátania od jedna do desať to robte opačne - odpočítavajte. Čím bližšie budete k najnižšiemu číslu, tým viac sily v sebe na posledné opakovania nájdete.

Kardiorutina?
Zabudnite! Sedíte na bicykli, nohy pracujú a myseľ vám blúdi po obrázkovom časopise, ktorý máte pred sebou? Chyba. Kardiostroje, či už bežecký pás, stepper alebo bicykel či podobné stroje by nemali byť ani zďaleka zdrojom nudy. Čas na stroji využite naplno.

Začnite pozvoľným zahrievaním, ktoré by malo trvať zhruba tri minúty. Následne z najnižšej záťaže prejdite zhruba na druhý stupeň pod maximom a zaberajte naplno po dobu jednej alebo dvoch minút. Spočiatku budete mať pocit, že sa predierate nekonečnou bažinou, nohy nebudú poslúchať. Vydržte, potom znížte stupeň záťaže na ľahký a nechajte svaly pri tejto záťaži dve minúty "oddychovať". Potom opäť prepnite na vyššiu záťaž. Celý cyklus môžete zopakovať desaťkrát.

Tento systém cvičenia nielen zvýši počet spálených kalórií ale zároveň vám dokonalo pomôže vytvarovať zadné partie a nohy.

Pre krajšie brucho
Snažíte sa získať svoju pôvodnú postavu po tehotenstve, alebo ste nejako zanedbali svoje brušáky? Nevadí. Chyťte do rúk fit loptu, ľahnite si na chrbát a zdvihnite ju do výšky. Ruky ostávajú vystreté, dvíhať budete obe nohy naraz, tiež vystreté, tak aby ste mohli uchopiť loptu z rúk medzi vaše členky. Nohy následne položte na podložku, v druhom kroku zase rukami prevezmete loptu. Skúste si tri sety po desať opakovaní trikrát týždenne.

Ako schudnúť?
Bude to chcieť plánovanie, výhovorky ešte nikomu nepomohli zhodiť prebytočné kilá. Venujte sa kardio cvičeniu trikrát týždenne po 30 minút a práci s ľahkými činkami dvakrát týždenne. Každé cvičenie sa ráta, čím je však pravidelnejšie, tým je účinnejšie!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.