Nič ti nedá taký pocit ako štíhlosť, ani sladkosť!

Zoštíhľujúca polievka

21. srpna 2008 v 16:00 | Ugly-Baaka-Girl |  Diéty
Túžite, aby vám kilá mizli sami od seba napriek tomu, že budete jesť, koľko chcete? Objavte s nami novú "kiložrútsku" polievku, ktorá to garantuje! Polievka sa dá urobiť ľahko, rýchlo a hodí sa aj ako hlavné jedlo či hocikedy počas dňa. Polievky obsahujú veľa minerálnych látok, pretože prísady, ktoré sa v nej varia, odovzdajú svoje živiny do vývaru a my ich potom lyžicu po lyžici zjeme. Okrem toho pri horúcej polievke musíme nahodiť pomalšie tempo jedenia, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Pri prijímaní tekutiny sa žalúdok napĺňa pomaly, a tak nám stihne dať signál včas, že je nasýtený. Budeme teda nielen sýte, ale potešíme aj naše trávenie.

Takto to funguje:

Každý deň si dajte raňajky (približne 840 kJ), desiatu a olovrant (každé po 210 kJ) a na obed a večeru jedzte letnú diétnu polievku. Môžete si vychutnať až tri taniere pri jednom jedle.

ZÁKLADNÝ RECEPT NA POLIEVKU

Prísady: 600 g kalerábu (2 až 3 kusy), 600 g mrkvy, 300 g červenej šošovice, 300 g mladej cibuľky, 1 PL studeného vytlačeného olivového oleja, 3 PL zahusteného zeleninového vývaru (môže byť aj bujón), 200 g hrášku (môže byť aj mrazený), mleté čierne korenie, posekané čerstvé alebo mrazené bylinky na posypanie
Príprava: 1. Kaleráb a mrkvu očistite a pokrájajte na drobné kúsky. Šošovicu umyte v studenej vode. Olivový olej zahrejte vo veľkom hrnci na polievku, pridajte doň mrkvu, kaleráb a trocha mladej cibuľky a opražte. Pridajte šošovicu a zalejte 3 litrami vody a uvarte.

2. Primiešajte vývar a všetko povarte na slabom ohni približne 5 minút. Medzitým umyte hrášok, očistite aj zvyšok mladej cibuľky a nadrobno nakrájajte. Pridajte všetko do polievky a ďalších 5 minút varte. Polievku dochuťte korením. Hotovú polievku rozdeľte na 3 porcie. Tak budete mať každý deň poruke to správne množstvo.

6 porcií obsahuje: približne 1 050 kJ, 3 g tuku, 37 g uhľohydrátov, 16 g bielkovín

1. deň

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba natrite 60 g nízkotučného syra. Polovicu tohto chleba natrite jahodovým džemom, druhú polovicu obložte 4 kolieskami reďkovky.
Desiata: Umyte 1 malé jablko a nakrájajte ho na malé kocky. Zmiešajte s 1 ČL citrónovej šťavy. Nasekajte 4 až 5 lístkov čerstvej mäty a zmiešajte ju s kúskami jablka.
Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.
Olovrant: Umyte 100 g jemnej mrkvy, očistite a najemno nastrúhajte. Ošúpte 1/2 jablka a takisto najemno nastrúhajte. Oboje prichystajte spolu s troškou citrónovej šťavy a nasekaného petržlenu.
Večera: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

2. deň

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba alebo celozrnnej žemle natrite nízkotučným maslom a obložte plátkom syra typu eidam. Servírujte s 1 menšou paradajkou.
Desiata: Umyte 1 zrelú broskyňu a nakrájajte na kúsky.
Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.
Olovrant: 1 malé kapučíno so 100 ml nízkotučného mlieka bez cukru.
Večera: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

3. deň

Raňajky: Umyte 150 g jahôd a nakrájajte ich na malé kúsky. Pridajte trochu citrónovej šťavy a 25 g ovsených vločiek a zmiešajte so 150 ml nízkotučného mlieka.
Desiata: 1 celozrnný suchár pokvapkajte 1/2 ČL medu. K tomu 1 presso bez cukru.
Obed: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.
Olovrant: 75 g nízkotučného vanilkového tvarohu.
Večera: Pripravte si jednu porciu letnej polievky s nasekanými bylinkami.

Neobmedzujte sa v jedle, hýbte sa!

Keď chcete schudnúť, musíte zmeniť pomer medzi príjmom a výdajom energie. Dôležité je, aby telo spálilo viac energie, ako prijme. Nemusíte sa obmedzovať v jedle, stačí, ak sa budete hýbať. Pripravili sme zopár príkladov, ktoré vám ukážu, ako môžete pohybom spáliť 420 kJ.

420 kJ spálite, keď budete asi...
- 15 minút rekreačne behať
- 15 minút hrať tenis
- 25 minút bicyklovať
- 25 minút tancovať
- 30 minút sa prechádzať

420 kJ prijmete, keď dostanete chuť na...
- 2 čajové lyžičky arašidového masla
- 2 kolieska salámy
- 3 kúsky čokolády
- 20 g alebo hrsť zemiakových lupienkov
- 1 dcl sektu
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Chococat Chococat | Web | 21. srpna 2008 v 17:26 | Reagovat

- 25 minút tancovať

???

nie nahodou 15??:((

2 Anicka Anicka | Web | 21. srpna 2008 v 18:20 | Reagovat

Aoj, diky za kometik ohladom mojich fotiek :) A k tej polievke, no ja som to skusala s tou kapustovou,bola dobraaa ale aj tak som bola hladna :D

3 CaseyNef CaseyNef | E-mail | Web | 25. září 2017 v 20:22 | Reagovat

<a href=https://www.viagrapascherfr.com/>Show more!..</a>

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.